每逢節日總覺得特別寂寞? 戰勝孤單10方法

2016/12/19 12:33 編譯 / 邱子雰 美洲報導 16842

每逢年節都會令你感到失落沮喪嗎?不論身處何種境遇,我們都需要良好的調適技巧,避免陷入情緒低落,以致罹患憂鬱症。

每逢年節都會令你感到失落沮喪嗎?不論身處何種境遇,我們都需要良好的調適技巧,避免陷入情緒低落,以致罹患憂鬱症。 (圖片來源/Fusion)

但那等候耶和華的,必從新得力,他們必如鷹翅上騰,他們奔跑卻不困倦,行走卻不疲乏。─以賽亞書40章31節

不知你是否曾有「 獨在異鄉為異客, 每逢佳節倍思親」的感受?

每到聖誔節期總會聽到歡樂的聖誕音樂,接下來的過年期間,大街小巷更充滿喜慶的拜年歌曲,然而,當我們歡欣快樂之際,卻有很多人處在既激動又沮喪的情緒中,對他們來說,眾人歡聚的假期就是特別感到失落和寂寞的一段時間。

如果你正是那感到孤寂的人,首要之務是「確認自己之所以孤寂的原因」。

是因為摯愛已離世?因近日嘗到分離之苦、或離婚?軍隊移防調派?離鄉背景、隻身在外?或者,目前仍是形單影隻的單身貴族?不論身處何種境遇,雖處境無法立即改變,我們仍需擁有良好調適技巧,才能避免陷入情緒低落,而罹患憂鬱症。

美國婚姻和家庭治療專家琳達.明托博士提出十種因應孤寂方法,除數算祝福、常懷感恩的心,積極走出門作生活安排外,其建議閱讀聖經、敬拜禱告神,並幫助有需要的人。

美國婚姻和家庭治療專家琳達.明托博士提出十種因應孤寂方法,除數算祝福、常懷感恩的心,積極走出門作生活安排外,其建議閱讀聖經、敬拜禱告神,並幫助有需要的人。 (圖片來源/American Bible)

出版了16本專書、擁有美國婚姻和家庭治療師專業執照,暨CBN家庭事務專欄作家的琳達.明托博士(Linda Mintle),提供以下10項因應寂寞的建議:

1)持續致力安排你的生活。

切勿將自己隔離起來!不妨計畫參加各式不需結伴的活動,例如:一個人就能上教會,或參加烹飪展示會、簽書會等。

2)長期運動、鍛練身體。

走出去運動、並且要吃得好!不妨作個按摩、或閱讀良好書刊來善待自己,並設法培養一項興趣啫好。

3)養寵物。

如果你可以負擔得起、好好照顧,並將牠們融入到生活模式當中,寵物確實可以成為好同伴。

4)培養凡事感激的態度。

研究顯示,當我們聚焦並數算自己所得著的祝福時,有助改善我們的情緒。

5)丟棄自憐心態!

總會有其他人的生命故事比你的更絕望,生命原本艱辛不易,「失去」的事不免會發生,雖然如此,天父上帝可以幫助我們超越一切艱難,而祂從未應許我們這一生可過著「不心痛」的生活。

6)幫助更多需要幫助的人們。

我們可以服事無家可歸的街友,或者帶著餅乾去探視老人們,也可以到安養中心帶個團康活動,或者,可以邀請、並接待無法返家過節的國際學生前來晚餐等...我們可以發揮創意推動諸如此類的活動。

7)重新思考你的期望。

隨著四周年節所炒熱的氛圍,很容易令人聯想到每個人都參加聚會、且正享受著美好生命時光,這時建議評估自己的情境,作出實際可行的期望,並積極地推動並達成計畫。

8)評估你的朋友圈。

今年是否曾花時間培養友誼呢?如果答案是否定的,那麼這或許正是你感到寂寞的原因之一。立刻下決定作出改變吧!為來年與更多人建立美好友誼作準備。

9)切勿使用酒精、瘋狂購物、大吃大喝等方式來排遣孤寂。

當我們感到沮喪時,請儘快列下一份從事健康行為的清單,這清單可能包括傾聽歡樂輕快的音樂、打電話找朋友說說話、為期刊雜誌寫篇文章,或者閱讀聖經。

10)不給絕望留地步!

拿出你的聖經來,大聲讀出上帝的應許,並獻上禱告、敬拜。因為上帝你從未放棄你、也不會離開你,祂必定賜下聖靈親自安慰你孤寂、受傷的心,你可以在祂活水江河裡從新得力,不僅力上加力、並且恩上加恩。

從他豐滿的恩典裡我們都領受了,而且恩上加恩。─約翰福音1章16節

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